Trying to stay healthy
Everybody probably knows that it's better to prevent disease than to treat it.
Chyba każdy wie, że lepiej zapobiegać chorobie, niż ją leczyć.
That's why people should do their best to stay healthy in the first place.
Dlatego ludzie powinni przede wszystkim robić wszystko, by pozostać zdrowymi.
Nobody wants to spend time seeing doctors or lying in bed.
Nikt nie chce tracić czasu na chodzenie po lekarzach albo leżenie w łóżku.
What can you do to stay healthy?
Co możecie zrobić, żeby pozostać zdrowymi?
There are many things you can do to prevent disease. Most of them are quite obvious and simple, but some people somehow forget about them.
Jest wiele rzeczy, które możecie zrobić, by zapobiec chorobie. Większość z nich jest zupełnie oczywista i prosta, ale niektórzy ludzie jakoś o nich zapominają.
One of the most important things is to keep fit. People spend a lot of time sitting at the computer or in front of the TV today. Some people even drive short distances instead of walking.
Jedną z najważniejszych kwestii jest utrzymywanie formy. Ludzie obecnie spędzają dużo czasu, siedząc przed komputerem lub przed telewizorem. Niektórzy pokonują samochodem nawet małe odległości, zamiast tego, by iść pieszo.
There are many ways to keep fit and you should find an activity which you find enjoyable. In fact you don't have to do lots of sports. It's not necessary to spend two hours a day in the gym lifting weights. The important thing is to get some physical activity to keep your muscles and heart active.
Istnieje wiele sposobów, by utrzymać formę, powinieneś znaleźć aktywność, która cię cieszy. Tak naprawdę nie musisz uprawiać wielu sportów. Spędzanie dwóch godzin dziennie na siłowni i podnoszenie ciężarów nie jest konieczne. Najważniejsze, by wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną, aby mięśnie i serce były aktywne.
You should get some exercise at least three times a week. It's good to keep moving and walk as much as possible. Try to do more walking instead of driving. Taking the stairs instead of the lift may be a good idea too.
Powinieneś ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Dobrze jest ciągle się ruszać i jak najwięcej chodzić. Spróbuj chodzić pieszo zamiast jeździć samochodem. Dobrym pomysłem jest także chodzenie po schodach, zamiast korzystania z windy.
Eating healthily is also very important. Try to have a good diet and avoid junk food if you can. Find time to prepare your own food at home instead of buying ready-made food rich in fat and sugar.
Zdrowe jedzenie jest również bardzo ważne. Staraj się jeść dobre jakościowo posiłki i jeśli możesz, unikaj niezdrowego śmieciowego jedzenia. Znajdź czas na przygotowanie własnego jedzenia w domu, zamiast kupowania gotowych dań, bogatych w tłuszcz i cukier.
It is better to eat smaller portions four to five times a day than to skip breakfast or lunch and have a big dinner and supper in the evening.
Lepiej jeść mniejsze porcje cztery-pięć razy dziennie niż pomijać śniadanie lub obiad, a wieczorem jeść dużą kolację.
Also, don't forget to drink a lot of water during the day and avoid sweet drinks. Clean water is one of the basic things your body needs.
Nie zapominaj także, by pić w ciągu dnia dużo wody i unikaj słodkich napojów. Czysta woda jest jedną z podstawowych rzeczy, której potrzebuje twój organizm.
It's also important to avoid stress if possible. Don't stress about little things. Stress is known to cause many serious diseases including cancer. Many of these diseases are hard to cure.
Ważne jest również unikanie stresu, o ile to możliwe. Nie stresuj się drobiazgami. Wiadomo, że stres powoduje wiele poważnych chorób, w tym raka. Wiele tych chorób bardzo trudno wyleczyć.
And last but not least, it is very important to keep a positive attitude. People with a sense of humour tend to be ill less often than those who get angry easily and frown most of the time.
I wreszcie, bardzo ważne jest zachowanie pozytywnego nastawienia. Ludzie z poczuciem humoru rzadziej chorują niż ci, którzy łatwo się denerwują i są ciągle niezadowoleni.
So eat well, stay active, keep smiling, don't worry and you'll be healthy!
A więc dobrze jedz, bądź aktywny, uśmiechaj się, nie martw się i będziesz zdrowy.
At the doctor's
When John woke up this morning he wasn't feeling well at all. He was very tired and his whole body was aching. He nearly fainted when getting up and he could hardly stand.
Kiedy John obudził się dziś rano, nie czuł się dobrze. Był bardzo zmęczony i bolało go całe ciało. Kiedy wstał, prawie zemdlał i ledwo stał na nogach.
He had a headache and was feeling sick in his stomach. He also had a sore throat and a runny nose. He took his temperature and found that it was over 38 degrees. He decided to see a doctor.
Bolała go głowa i było mu niedobrze. Bolało go też gardło i miał katar. Zmierzył sobie temperaturę i zorientował się, że ma ponad 38 stopni. Zdecydował się iść do lekarza.
The waiting room at the doctor's was really crowded. Many patients and parents with children were waiting there. The doctor saw John after an hour of waiting.
W poczekalni u lekarza było naprawdę tłoczno. Czekało tam wielu pacjentów i rodziców z dziećmi. John czekał godzinę w kolejce.
►
Hello, doctor.
Dzień dobry, panie doktorze.
►
Hello, young man. Please, sit down. What's troubling you?
Dzień dobry, młody człowieku. Proszę usiąść. Co pana trapi?
►
I'm feeling unwell. I have a fever, a headache, a sore throat and my muscles are aching.
Źle się czuję. Mam gorączkę, boli mnie głowa, gardło i mięśnie.
►
Let me examine you. Did you throw up or have diarrhea?
Zbadam cię. Wymiotowałeś albo miałeś biegunkę?
►
No, but I feel a little sick in my stomach and have no appetite.
Nie, ale jest mi trochę niedobrze i nie mam apetytu.
►
Do you have trouble breathing?
Masz problemy z oddychaniem?
►
Not really, but I have a cough and feel very tired. Is it serious, doctor?
Nie bardzo, ale mam kaszel i czuję się bardzo zmęczony. Czy to coś poważnego, panie doktorze?
►
You seem to have the flu, just like most people today. You have all the symptoms. I'm going to prescribe some pills to reduce your temperature.
Zdaje się, że masz grypę, jak większość ludzi dzisiaj. Masz wszystkie objawy. Przepiszę ci jakieś tabletki na obniżenie gorączki.
►
How should I take the pills?
Jak mam zażywać te tabletki?
►
Take one before bed and another if your temperature goes over 39 degrees.
Zażyj jedną przed snem, a także wtedy, gdy będziesz mieć temperaturę powyżej 39 stopni.
►
What else should I do?
Co jeszcze powinienem robić?
►
You should stay in bed, keep warm and rest as much as possible. It's important to drink a lot of warm fluids and take vitamin C. Your body will do the rest.
Powinieneś zostać w łóżku, w cieple i jak najwięcej odpoczywać. Ważne, by pić dużo ciepłych płynów i zażywać witaminę C. Twój organizm zrobi resztę.
►
How long is it going to take?
Jak długo to potrwa?
►
You should be okay in a week or so. If you don't feel better in three days, call me. And avoid contact with other people. They might get infected too.
Powinieneś być zdrowy za około tydzień. Jeżeli w ciągu trzech dni nie poczujesz się lepiej, zadzwoń do mnie. Unikaj kontaktu z innymi ludźmi. Oni także mogliby się zarazić.
►
Thank you doctor.
Dziękuję, panie doktorze.
►
Not at all. Call the next patient, please.
Nie ma za co. Zawołaj proszę następnego pacjenta.
Zwróć uwagę na użycie dopełniacza saksońskiego