Dicas para ter uma vida saudável
Queres emagrecer antes do início do verão ou simplesmente, ter uma vida mais saudável?
Chceš zhubnout před začátkem léta nebo prostě jen žít zdravěji?
1. Come regularmente, cinco vezes por dia. Lancha. Não passes muito tempo sem comer.
Jez pravidelně, pětkrát denně. Svač. Nebuď dlouho bez jídla.
2. Bebe muitos líquidos durante o dia. Bebe água, sumos naturais, chás ou infusões. Não bebas refrigerantes. Bebe menos café. Evita bebidas alcoólicas em excesso.
Během dne pij hodně tekutin. Pij vodu, ovocné šťávy nebo čaje. Nepij sycené nápoje. Pij méně kávy. Vyhni se alkoholickým nápojům ve velkém množství.
3. Não fumes.
Nekuř.
4. Faz algum exercício físico. Pratica uma atividade física pelo menos três vezes por semana. Não uses o elevador, sobe as escadas. Não viajes de transportes públicos, vai a pé.
Dělej nějakou fyzickou aktivitu. Praktikuj nějakou aktivitu alespoň třikrát týdně. Nepoužívej výtah, vycházej schody pěšky. Necestuj hromadnou dopravu, choď pěšky.
5. Come pelo menos três peças de fruta ou hortaliça por dia.
Jez alespoň tři kousky ovoce nebo zeleniny denně.
6. Prepara refeições mais saudáveis em casa. Não comas todos os dias fora.
Připrav si doma zdravější jídla. Nejez každý den venku.
7. Reduz o sal, açúcar, pão branco e carnes gordurosas e vermelhas.
Omez sůl, cukr, bílé pečivo a tučné a červené maso.
8. Dorme bem! Descansa pelo menos 7 horas por dia. Não te deites com a barriga cheia. Evita comer antes de dormir.
Spi dobře! Odpočívej nejméně 7 hodin denně. Neuléhej s plným břichem. Vyhni se jídlu před spaním.
Se
Estar em forma
Teresa:
Olá Maria! Como estás?
Ahoj Maria! Jak se máš?
Maria:
Olá Teresa! Estou bem. Obrigada. E tu? Como estás? Pareces bem!
Ahoj Teresa! Mám se dobře. Díky. A ty? Jak se máš? Vypadáš dobře!
Teresa:
Obrigada. Emagreci oito quilos. Inscrevi-me num ginásio e além disso, comecei a andar de bicicleta e nadar.
Díky. Zhubnula jsem 8 kilo. Začala jsem chodit do posilovny a kromě toho jsem začala jezdit na kole a plavat.
Maria:
A sério? Há um ginásio perto da tua casa?
Vážně? Je blízko tvého domu nějaká posilovna?
Teresa:
Sim, fica lá no nosso bairro. Têm bons preços e ainda por cima muitos descontos para os estudantes.
Ano, nachází se v naší čtvrti. Mají dobré ceny a ještě navíc hodně slev pro studenty.
Maria:
Ah, é? Onde fica exatamente?
Fakt? Kde přesně se nachází?
Teresa:
Detrás da minha casa, ao lado do supermercado. Tenho aqui um folheto ou podes ver na internet.
Za mým domem, vedle supermarketu. Mám tady leták nebo se můžeš podívat na internet.
Maria:
Está bem. Obrigada. Queria começar a fazer algum desporto, não faço nada e acho que engordei um pouco.
Ok. Díky. Chtěla bych začít dělat nějaký sport, nedělám nic a myslím, že jsem trochu přibrala.
Teresa:
Podemos ir lá um dia juntas. Está aberto todos os dias.
Můžeme tam jít někdy spolu. Je otevřeno každý den.
Maria:
Está bem. Boa ideia!
Ok. Dobrý nápad!
Ginásio Em Forma
Trénuj kvalitněji
za lepší cenu!
Otevírací doba: každý den od 7h do 23h.
Telefon: 020 982 1917
Adresa: Rua dos Anjos 4, Lisboa.
Email: ginásio.emforma@gmail.pt
Está equipado com máquinas de última geração, da marca Estrela Ginásio, televisões e música.
Je vybavena stroji poslední generace značky Estrela Ginásio, televizemi a hudbou.
O centro conta com uma máquina de venda automática onde podes encontrar barras energéticas, água fresca, batidos de proteínas e bebidas energéticas.
Středisko má prodejní automat, kde najdeš energetické tyčinky, chlazenou vodu, proteinové koktejly a energetické nápoje.
Os balneários são equipados com cacifos que podem ser usados durante o treino gratuitamente.
Šatny jsou vybaveny uzamykatelnými skříňkami, které můžou být používány během tréninku zdarma.
Jednotlivý vstup: 5 euro.
Měsíční permanentka: od 19,99 euro.
Slovo
Najděte v prvním textu: (1) tvary sloves v rozkazovacím způsobu (2) všechny potraviny a nápoje.
(1) Přeložte si pomocí slovníku popis posilovny.