Dicas para ter uma vida saudável
Queres emagrecer antes do início do verão ou simplesmente, ter uma vida mais saudável?
Chcesz schudnąć do lata czy po prostu tylko zdrowiej żyć?
1. Come regularmente, cinco vezes por dia. Lancha. Não passes muito tempo sem comer.
Jedz regularnie, pięć razy dziennie. Jedz drugie śniadanie i podwieczorek. Nie bądź długo bez jedzenia.
2. Bebe muitos líquidos durante o dia. Bebe água, sumos naturais, chás ou infusões. Não bebas refrigerantes. Bebe menos café. Evita bebidas alcoólicas em excesso.
Pij dużo płynów w trakcie dnia. Pij wodę, soki owocowe albo herbaty. Nie pij napojów gazowanych. Pij mniej kawy. Unikaj alkoholu w sporej ilości.
3. Não fumes.
Nie pal.
4. Faz algum exercício físico. Pratica uma atividade física pelo menos três vezes por semana. Não uses o elevador, sobe as escadas. Não viajes de transportes públicos, vai a pé.
Uprawiaj jakiś sport. Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu. Nie korzystaj z wind, chodź po schodach. Nie podróżuj komunikacją miejską, chodź pieszo.
5. Come pelo menos três peças de fruta ou hortaliça por dia.
Jedz przynajmniej trzy porcje owoców lub warzyw dziennie.
6. Prepara refeições mais saudáveis em casa. Não comas todos os dias fora.
Przygotuj w domu zdrowsze jedzenie. Nie jedz na mieście codziennie.
7. Reduz o sal, açúcar, pão branco e carnes gordurosas e vermelhas.
Ogranicz sól, cukier, białe pieczywo i tłuste oraz czerwone mięso.
8. Dorme bem! Descansa pelo menos 7 horas por dia. Não te deites com a barriga cheia. Evita comer antes de dormir.
Wysypiaj się! Odpoczywaj co najmniej 7 godzin dziennie. Nie kładź się z pełnym brzuchem. Unikaj jedzenia przed snem.
Na słowo
Estar em forma
Teresa:
Olá Maria! Como estás?
Cześć Maria! Jak się masz?
Maria:
Olá Teresa! Estou bem. Obrigada. E tu? Como estás? Pareces bem!
Cześć Teresa! Mam się dobrze. Dzięki. A ty? Jak się masz? Dobrze wyglądasz!
Teresa:
Obrigada. Emagreci oito quilos. Inscrevi-me num ginásio e além disso, comecei a andar de bicicleta e nadar.
Dzięki. Schudłam 8 kilo. Zaczęłam chodzić na siłownię, a poza tym zaczęłam jeździć na rowerze i pływać.
Maria:
A sério? Há um ginásio perto da tua casa?
Naprawdę? Jest blisko twojego domu jakaś siłownia?
Teresa:
Sim, fica lá no nosso bairro. Têm bons preços e ainda por cima muitos descontos para os estudantes.
Tak, znajduje się w naszej dzielnicy. Mają dobre ceny i ponadto spore obniżki dla studentów.
Maria:
Ah, é? Onde fica exatamente?
Serio? Gdzie dokładnie się znajduje?
Teresa:
Detrás da minha casa, ao lado do supermercado. Tenho aqui um folheto ou podes ver na internet.
Za moim domem, obok supermarketu. Mam tutaj ulotkę albo możesz spojrzeć w Internecie.
Maria:
Está bem. Obrigada. Queria começar a fazer algum desporto, não faço nada e acho que engordei um pouco.
Ok. Dzięki. Chciałabym zacząć uprawiać jakiś sport, nie robię nic i mam wrażenie, że trochę przytyłam.
Teresa:
Podemos ir lá um dia juntas. Está aberto todos os dias.
Możemy kiedyś iść tam razem. Mają otwarte codziennie.
Maria:
Está bem. Boa ideia!
Ok. Dobry pomysł!
Ginásio Em Forma
Está equipado com máquinas de última geração, da marca Estrela Ginásio, televisões e música.
O centro conta com uma máquina de venda automática onde podes encontrar barras energéticas, água fresca, batidos de proteínas e bebidas energéticas.
Os balneários são equipados com cacifos que podem ser usados durante o treino gratuitamente.
Słowo
Odszukaj w pierwszym tekście: (1) formy czasowników w trybie rozkazującym (2) wszystkie nazwy artykułów spożywczych i napojów.
(1) Przy pomocy słownika przetłumacz opis siłowni.